Ergonomia pracy przy komputerze zaczyna się od biurka, które łączy przemyślany wygląd, wystarczająco dużo miejsca i możliwość dopasowania do osoby. Odpowiednie biurko pozwala ustawić blat na wysokości łokci, zmieścić monitor we właściwej odległości od oczu i zmieniać pozycję w ciągu dnia.
Trzy warunki dobrego biurka do pracy przy komputerze
Meble do pracy powinny być nie tylko atrakcyjnie zaprojektowane, ale też oferować wystarczająco dużo miejsca i dobrą ergonomię. Dopiero połączenie tych trzech obszarów sprawia, że biurko można uznać za naprawdę dobre.
Praca przy komputerze wiąże się ze szczególnymi wymaganiami. Oznacza długie przebywanie w jednej pozycji, obsługę myszy i klawiatury, a często też korzystanie z papierowych dokumentów.
Biurko powinno więc umożliwiać wygodną obsługę sprzętu w pozycji, która nie obciąża nadmiernie ciała i nie powoduje szybkiego zmęczenia. Ergonomia oznacza tu dopasowanie stanowiska do człowieka, a nie odwrotnie.
W jakiej kolejności ustawić stanowisko?
Biurka nie dobiera się w oderwaniu od krzesła i monitora. Najlepsze efekty daje ustawianie stanowiska w stałej kolejności, od podłogi w górę:
- krzesło: stopy płasko na podłodze lub podnóżku, uda mniej więcej poziomo, kolana zgięte pod kątem zbliżonym do prostego,
- blat: na wysokości łokci przy rozluźnionych barkach, tak by przedramiona leżały poziomo,
- monitor: górna krawędź na wysokości oczu lub nieco niżej, ekran mniej więcej na odległość wyciągniętej ręki,
- klawiatura i mysz: blisko siebie, z miejscem na oparcie przedramion przed klawiaturą,
- oświetlenie: okno z boku stanowiska, lampa po stronie przeciwnej do ręki piszącej.
Jeśli po ustawieniu krzesła blat okazuje się za wysoki, a krzesła nie da się podnieść bez odrywania stóp od podłogi, pomaga podnóżek. Gdy blat jest za niski, rozwiązaniem jest dopiero stelaż z regulacją wysokości.
Akcesoria używane często powinny znajdować się w zasięgu ramion, bez potrzeby skręcania tułowia. Rzadziej używane rzeczy mogą stać dalej albo trafić do szuflady.
Kiedy biurko o stałej wysokości przestaje wystarczać?
Stelaże o stałej wysokości w katalogu MILADESIGN, na przykład MOBI-Q i QUANTUM, mają 715-730 mm. To wymiar odpowiedni dla wielu osób, ale nie dla wszystkich. Wybór konstrukcji zależy od tego, kto i jak pracuje przy biurku:
| Sytuacja | Rozwiązanie | Przykład z katalogu |
|---|---|---|
| jeden użytkownik o typowym wzroście | stelaż o stałej wysokości | MOBI-Q, QUANTUM: 715-730 mm |
| osoba wyraźnie wyższa lub niższa | regulacja ręczna, ustawiana raz | EKO EC 201 R: 660-760 mm, LINEAR LN 3401 R: 640-840 mm |
| kilka osób przy jednym biurku | regulacja elektryczna | LINEAR EL: 600-1250 mm |
| praca na zmianę siedząc i stojąc | regulacja elektryczna z dużym zakresem | STOCKHOLM STK 3708 EL: 680-1250 mm |
| dwie osoby naprzeciw siebie | podwójny stelaż elektryczny | LINEAR TWIN LNT 3812 EL: 665-1165 mm |
Regulacja jest szczególnie przydatna w biurach, w których stanowiska nie są przypisane do jednej osoby. Każdy użytkownik ustawia wtedy wysokość blatu do siebie, zamiast dopasowywać się do biurka. Szeroki wybór konstrukcji obejmuje oferta stelaży do biurek.
Parametry samego mebla, takie jak głębokość i szerokość blatu czy przestrzeń na nogi, zebrano w odpowiedzi na pytanie, jakie powinno być biurko do pracy przy komputerze.
Ruch i zmiana pozycji w ciągu dnia
Nawet dobrze ustawione stanowisko nie zastąpi ruchu. Długie siedzenie w jednej pozycji obciąża kręgosłup i mięśnie, dlatego warto robić krótkie przerwy, wstawać od biurka i zmieniać pozycję.
Biurko z regulacją wysokości ułatwia zmianę pozycji bez przerywania pracy. Część zadań, na przykład rozmowy telefoniczne czy przeglądanie dokumentów, można wykonywać na stojąco. Taka zmiana może zmniejszać obciążenie pleców, choć nie zastąpi przerw i aktywności poza pracą.
Właściwa postawa jest podstawą, dlatego warto pamiętać, dlaczego prawidłowa i ergonomiczna pozycja pracy przy komputerze jest tak istotna.
Laptop to osobny przypadek. Ekran i klawiatura są połączone, więc przy dłuższej pracy przydaje się podstawka pod laptop i osobna klawiatura z myszą. Wygoda pracy na kanapie jest pozorna, a praca z laptopem w łóżku nie jest najrozsądniejszą opcją przy dłuższych zadaniach.
Oświetlenie i otoczenie stanowiska
Ergonomia pracy przy komputerze obejmuje też światło. Monitor najlepiej ustawić bokiem do okna, tak by światło dzienne nie odbijało się w ekranie i nie świeciło prosto w oczy. Lampa biurkowa powinna oświetlać blat, a nie ekran.
Znaczenie ma także matowa powierzchnia blatu, spokojne kolory wokół stanowiska i porządek z kablami. Przewody poprowadzone w kanale pod blatem nie plączą się pod nogami i nie przeszkadzają w przysuwaniu krzesła.
W firmach wymagania dla stanowisk z monitorami wynikają z przepisów BHP. Przy zakupie biurek dla zespołu warto więc skonsultować dobór mebli i ustawienie stanowisk ze specjalistą do spraw BHP.
Stelaże o stałej i regulowanej wysokości, w tym kolekcję LINEAR, można dobrać z katalogów. Producentów mebli i firmy urządzające biura zapraszamy do kontaktu, a klienci indywidualni znajdą wybrane produkty w sklepie milasystem.com.pl.
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest ergonomia pracy przy komputerze?
To dopasowanie stanowiska do człowieka: biurka, krzesła, monitora i oświetlenia. Celem jest pozycja, w której ciało nie jest nadmiernie obciążone, a praca nie męczy szybciej, niż to konieczne. Ergonomia obejmuje też przerwy i zmianę pozycji w ciągu dnia.
Jak ustawić monitor przy biurku?
Górna krawędź ekranu powinna być na wysokości oczu lub nieco niżej, a monitor mniej więcej na odległość wyciągniętej ręki. Ekran warto ustawić bokiem do okna, żeby nie odbijał światła. Przy dwóch monitorach główny stoi na wprost, a drugi obok, pod lekkim kątem.
Jak siedzieć przy komputerze, żeby mniej obciążać plecy?
Plecy powinny opierać się o oparcie krzesła, stopy płasko o podłogę, a łokcie być zgięte mniej więcej pod kątem prostym. Głowa nie powinna wysuwać się do przodu w stronę ekranu. Co jakiś czas warto wstać i zmienić pozycję, bo nawet dobra postawa męczy, gdy trwa bez przerwy.
Czy biurko z regulacją wysokości poprawia ergonomię?
Tak, bo pozwala ustawić blat na wysokości łokci każdego użytkownika i pracować na zmianę siedząc i stojąc. Najbardziej przydaje się przy stanowiskach dzielonych i u osób o nietypowym wzroście. Nie zastępuje jednak dobrze ustawionego krzesła i monitora.
Czy laptop nadaje się do długiej pracy przy biurku?
Nadaje się, jeśli ekran zostanie podniesiony na wysokość oczu, a do pisania używa się osobnej klawiatury i myszy. Bez tego trzeba pochylać głowę albo unosić ręce. Przy laptopie wystarcza zwykle płytszy blat niż przy dużym monitorze.
